改善记忆力的方法有什么

改善记忆力的方法有什么 时间:2018-06-26

  采用科学的、行之有效的记忆方法,认真地、及时地、同期性地复习,寻找到适合自己的最佳方法,只有这样,才能事半功倍,不断提高学习效率。

改善记忆力的方法有什么

  改善记忆力的方法

  1、大脑觉醒状态

  大脑的觉醒状态指的是大脑的兴奋水平。早在十九世纪,心理学家就已经发现,在上午11点到12点之间的记忆效率最高,在下午6点到8点效率最低。还有一些动物实验发现,用咖啡因等兴奋剂提高大脑兴奋水平能够促进动物的学习,而用酒精抑制大脑后,动物的学习能力就会下降。人记忆的效率从早上起来后开始提高,在上午10点半左右达到峰值,然后整个下午都在缓慢下降。

  2、对记忆材料的加工深度

  朗读本身就是一种深度的加工。对记忆材料的含义的思考尤其是与自己已有的背景知识建立联系的程度越深,加工的深度就越深,记忆的效果就越好。如果只是看过,没有与自己已有的知识结构建立联系,看似用很短的时间阅读了很多材料,但是那么遗忘的速度会比那些虽然看的比较慢,但都进行过思考的学习效率差很多。

  3、组织有效的复习

  记忆的储存是一个动态的过程,储存信息的数量会随着时间而下降,而且细节会越来越模糊。因此学习过后的复习是非常有必要且必须的。根据“艾宾浩斯遗忘曲线”,学习半个小时之后,遗忘率就会达到40%左右。因此,保证良好的记忆得及时的复习,否则等到全部忘记的时候再复习又要花费更多的精力和时间。另外,复习的方式也很重要,一般来说,分散复习比集中复习要好,也就是每天花费10分钟复习三次的效果比一次花费30分钟复习一次的效果要好。

  4、注意脑的健康和用脑卫生

  人脑的健康状况直接影响记忆的好坏,严重营养不良,特别是缺乏蛋白质,会使记忆力下降。另外,药物成瘾、酒精中毒以及脑外伤都会严重损伤记忆力。现代一些研究显示,睡眠是大脑清除垃圾的过程,长时间缺乏良好的睡眠,会加速大脑的衰老,对记忆产生不良影响。

  除此之外,以下方法也可以帮助改善记忆力差的情况:

  适当的营养

  脑生理的研究表明,记忆力与大脑中的神经化学物质乙酸胆碱的含量有关,而胆碱主要存在于鱼、肉、蛋类中。

  合理的休息

  过度疲劳会减弱脑细胞的活动能力,甚至导致失眠和记忆力减退。因此学习时要劳逸结合,学会休息,学会用脑,避免“开夜车”。

  心理学实验表明,记忆的内容永远填不满大脑,但在短时间的记忆活动时,大脑接收的信息量一般不超过七个单位。不过这“七”可是七个单个体也可是七个词,还可是众多单个体所组成的七个组块。因此,将材料加以组织可加大记忆容量,提高记忆效率。

  丰富的阅历

  心理学上有一种迁移理论,即学习某一种知识或技能对另一种知识或技能会产生影响。该规律告诉我们,丰富的阅历对提高记忆效率有着重要的作用。俗话说:脑子越用越灵,越不用越笨。

  识记要有积极的态度

  识记积极性水平不同,独立性不同,记忆的效果是不一样的。因此,记忆时可将所记的材料作某种分类。找出它们间的联系,或列成提纲,绘成图表,编成顺口溜等,均可使记忆效率提高

  稳定的情绪是记忆的关键

  试想一个刚刚与别人生了气的人,其情绪极不稳定时就让他记某些材料,那么他什么也记不住。当大脑皮层的活动稳定时,很容易接受外界传入的信息,并形成清晰的记忆。


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