健身减肥高颜值食谱有哪些

健身减肥高颜值食谱有哪些 时间:2018-06-21

  你以为健身餐就是苍白无力的鸡胸肉

  啊不然就是几朵随风摇曳的西兰花?

  以下是小编分享给大家的关于写健身减肥高颜值食谱:已刷爆朋友圈,做法简便使用(值得收藏),一起来看看吧!

  高颜值菜谱

  这也就是我们之前说过的

  国外盛行的

  Meal Prep饮食法

  Jeffrey还为想减脂的小伙伴

  列出了几大饮食原则

健身减肥高颜值食谱有哪些
健身减肥高颜值食谱有哪些
健身减肥高颜值食谱有哪些
健身减肥高颜值食谱有哪些

  如果想让自己的健身餐脱离

  大白大绿的低级趣味

  走向颜值与功能俱佳的高级阶段

  就来参考一下吧

  健身餐的饮食原则:

  1、保证主食的摄入

  2、高蛋白低脂肪

  鸡鸭猪等肉类少碰(鸡胸肉除外),尽管他们富含丰富的蛋白质,但同样这些肉类的脂肪含量很高。

  鱼肉是更好的选择,在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。

  3、粗粮是更好的选择

  少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物,多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。

  粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积,十分有利于减脂。

  4、放弃煎炒炸,选择蒸煮

  5、绝对不吃零食!

  饮料、饼干、薯片,坚决不碰!

  米饭是1.15kcal/g,薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,

  100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)却有550大卡。

  一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了!

  6、少食多餐

  在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐,使中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

  注意,加餐并不需要吃太多东西,一根玉米、一个苹果,都算加餐,它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢,并且降低你午餐和晚餐的摄入量。

  下面是Jeffrey

  分享给大家的7款健身餐

  既考虑到了营养需求

  又符合减脂增肌的均衡配比

  大家可以迅速get

  代替平常的一日三餐

  我们还找了一些其他网友们

  分享的自己的健身餐日常

健身减肥高颜值食谱有哪些
健身减肥高颜值食谱有哪些
健身减肥高颜值食谱有哪些
健身减肥高颜值食谱有哪些
健身减肥高颜值食谱有哪些
健身减肥高颜值食谱有哪些

  发现这些人

  “外能肌肉秀出膛,内可贤惠下厨房”

  简直是想马上娶回家

  其实这一点也不难

  手残党也分分钟做出网红健身餐

  备好食材

  (建议储存的基本食材)


本文地址:http://www.xspic.com/xuexifangfa/daxuepaiming/2473625.htm

以上内容来自互联网,请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权,请给我们来信(xspiccom@163.com),我们会及时处理和回复,谢谢.
0

很好,很强大!

0%
0

太差劲了!

0%
X

分享到微信朋友圈

打开微信,使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。