当前位置:学识网 > 健康养生 > 养生知识 > 养生运动 > 养生运动

散步的方法有哪些注意事项

2022-09-27信息举报

  饭后适合散步,每天坚持散步对身体肯定有好处,俗话说,饭后百步走,活到九十九,下面是的散步的方法,欢迎阅读。

散步的方法有哪些注意事项

  散步的方法

  “饭后百步走,活到九十九”,这是我国广为流传的一句俗语。

  其实,这并不是绝对的,也需因人而宜,并不是所有人都适合“饭后百步走”。这是因为饭后由于消化器官的血液循环大大增加,身体其它部位的血液循环量就相对减少。所以,表现为周身乏力、头晕、眼花,有的还可出现暂时血压低的现象。所以患有高血压和动脉硬化的人,不可饭后马上百步走。一般要等过半小时后,再百步走才更科学。

  在清晨或傍晚散步时要根据自己的身体条件采用适宜的散步形式,则对身体健康更为有利。

  普通散步

  每分钟60至90步,每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。

  快速散步

  每分钟90至120步。每次30至60分钟,适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。

  反臂背向散步

  行走时两手背放于肾(盂)穴处,缓步背向行走(倒退走)50步后,再向前行100步,反复5至10次。适合于没什么病的中老年人。

  摆臂散步

  步行时两臂用力前后摆动,可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60至90步,适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎肺气肿等病人。


以上内容来自互联网,请自行判断内容的正确性。若本站收录的信息无意侵犯了贵司版权,请给我们来信(xspiccom@163.com),我们会及时处理和回复,谢谢.
  • 返回顶部