保健养生方法

保健养生方法 时间:2018-03-26

  简而言之,所有促进健康、延长寿命的活动都是保健养身活动。下面是学识网小编为您带来的保健养生方法,希望对大家有所帮助。

  保健养生方法:运动

  1、排毒手指操

  做一套手指操,通过刺激手指来清除体内酸性废物,如果你不想做瑜伽,那么就随时做做简单的手指操吧。

  1)两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住,而小指和食指则保持伸直状态。

  2)保持此姿势不超过3分钟。每天分配不同时间进行操练,共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。

  2、日拜式瑜伽

  常见而且相对简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的机体功能,助你的身体排除体内的毒素。

  1)先采用正常跪姿,腰背挺直,双手自然垂放,膝盖与肩同宽,缓缓低下头,弯腰,双手着地。

  2)双手慢慢向前滑,至最紧处停下来;两手着地挺起身体,胸部贴地,臀部拱起。此动作只需做到极限即可,无需苛求;手慢慢收回,恢复坐姿,全身放松。

  3、弹跳排毒法

  淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧。

  4、弯腰运动

  弯腰可以扭动腹部肌肉与肠道的运动,加快新陈代谢。

  1)先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方,举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。

  2)慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。

  3)最后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。

  5、腹部搓摩法

  1)将手掌根部搓热,先将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹处。这是由于腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。

  2)右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推,这样可以加快中间横结肠的运动。

  3)将右手置于上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势,让排泄物轻松排出。

  6、慢跑排毒法

  慢跑是最简单的有氧运动,其运动量适中,可以自行调节运动的幅度和节奏。慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂,可以均匀调整呼吸,刺激免疫系统提高抵抗力、降低胆固醇和高血压。

  7、咀嚼慢咽法

  在吃饭的时候,多咀嚼几次,有排毒的作用。这是因为多咀嚼能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。


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