上班族补充营养的方法

上班族补充营养的方法 时间:2018-03-28

  上班族日常生活琐碎,工作压力大,容易出现营养不良,那么上班族怎么补充营养呢?今天小编为大家推荐上班族补充营养的方法。

上班族补充营养的方法

  上班族补充营养的技巧

  上班族怎么补充营养:坚果补脑

  坚果中丰富的亚油酸成分,可帮助脑部血液畅通,它们还含有丰富的蛋白质及植物油,肚子咕咕叫时可以顶饿。长时间坐着办公,患心血管疾病的可能性会高出很多,常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。久坐办公的白领,不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。不过,花生脂肪含量也较高,不要吃太多,否则容易肥胖。

  上班族怎么补充营养:燕麦片防头晕

  纤维含量高,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,帮人体源源不断地获得能量,并使人体血糖(血糖食品)水平一直维持在较高水平,从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。

  上班族怎么补充营养:维生素护肤

  维生素A可以保持皮肤湿润,使肌肤光华、平整。维生素B1可以分解糖分,改善糖的吸收,减轻肉体,神经上的疲劳,同时还能帮助集中注意力,让你灵感泉涌。维生素B2、B6及烟碱酸,可以去除脸上多余油脂,缺乏则会让肌肤粗糙、干燥。泛酸(维生素B5)可以对抗工作压力,是用脑过度的族群最需要加强的。维生素C可以抑制黑色素的形成,预防恼人的黑斑、雀斑,保护细胞,抗自由基,增强抵抗力。维生素E能抑制体内的氧化作用,使毛细血管循环顺畅,而且也会促进表皮细胞新生,有助于淡化斑点,若和维生素C搭配,可以防治面疱。

  食物中可多吃糙米、小麦胚芽、燕麦、花生肝脏、牛奶、猪肉、蛋、大豆、核果类、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、香蕉。

  上班族怎么补充营养:枸杞明目

  枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄干一样当零食来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡菊杞茶,由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材,这种搭配具有更好的护眼作用。

  上班族怎么补充营养:绿茶防辐射

  对于和电脑朝夕相处的白领来说,辐射是个让人忧心的副产物。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神,其中含有的维生素C、维生素E,特别是茶多酚,具有抗辐射的作用。当你因烦躁不想喝白水,或有喝可乐的欲望时,不妨用一杯清茶代替。


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